Karen traint voor Marathon du Mont Blanc met core, kracht en techniek
Karen is al jaren één van onze vaste waarden in de bootcamp. Al jaren is ze bijna wekelijks van de partij. Wie denkt “waauw, straffe madam”, moet maar eens checken op Strava of Facebook, dan val je pas achterover. Karen houdt het niet bij bootcamps, ze vult haar weekends met trails, ultratrails, marathons, … De beloning van dat jarenlange outdoor sporten volgde. Ze kreeg het fantastische nieuws dat ze in 2020 de Marathon du Mont Blanc mag meedoen. Oogjes beginnen te flikkeren, De voetjes maken op slag sprongetjes en het lopershart staat in vuur en vlam, maar het werk moet uiteraard nog beginnen. We zijn er nog niet.
Structuur in training essentieel om blessures af te houden
Die vele uren intensief sporten heeft echter ook een keerzijde van de medaille. Veel en zwaar belasten leidt niet zelden tot blessures, en ook Karen heeft geregeld te kampen met overbelastingen. Intensief trainen kan niet blijven duren als je niet voldoende aandacht besteedt aan rust, herstel, voeding, versterkende oefeningen en ontspanning. Een gestructureerde aanpak, met een plan, is nodig. Zelfs een kampioen en alleskunner als MVDP lijkt voortdurend te spelen, maar zelfs bij zo’n speelvogel zit heel veel structuur in de training en planning. En ja, ontspanning kan ook deel uitmaken van een trainingsschema. Kan? Moet!
Om het avontuur van Karen tot een goed einde te brengen, zal ze begeleid worden door Bart Delobel, de loopcoach bij uitstek van Fitter&Fitter.
Uitgebalanceerd schema met core stability, beenkracht, voet versterken, techniektraining en een ElliptiGO
Bart D.: “We hebben 6 maanden om haar klaar te stomen, dat moet op zich voldoende zijn. Veruit het belangrijkste is dat ze in die hele aanloop haar verschillende wedstrijden en trainingen kan blijven doen zonder last te hebben van blessures. Daar zal de focus op liggen, want ook op dit moment is ze nog niet volledig verlost van een ontsteking aan de knie.
In de beginfase zullen we de kilometers beperken. We werken in de eerste maanden met de ElliptiGO om de beenkracht op te bouwen zonder de schokbelasting van het lopen. Daarnaast bevat het schema in de eerste twee maanden krachtoefeningen voor voet, kuit, benen en core en looptechniekoefeningen.
Verbeteren loophouding om blessures aan te pakken
In analyse van de loophouding merken we een lage cadans, gecombineerd met teveel rotatie, of noem het geslinger, van schouders en benen. Dat veroorzaakt overbelastingen in de knie, maar mogelijk ook elders. Het zal zaak zijn om de pasfrequentie te verhogen, onder andere door de core te versterken. De tragere pasfrequentie is er wellicht mede doordat Karen een vrij grote voetmaat heeft, wat ervoor zorgt dat ze met vrij grote hefbomen loopt. Elke gram extra aan je schoenen bemoeilijkt een hoge cadans, en als je zo’n ranke lopersbenen hebt met vrij grote voeten, dan moet je core extra werken om dat molentje vlot te laten draaien.
Luisteren naar het lichaam
Een ander belangrijk aspect zal zijn om te luisteren naar het lichaam en op tijd rust in te bouwen. In de afgelopen jaren zagen we niet zelden dat Karen ondanks een blessure toch nog deelnam aan een zware wedstrijd, wat uiteraard niet altijd het herstel bevorderde. No pain no gain is een bewonderenswaardige slogan, maar gaat om het afzien omdat iets zwaar is. De slogan gaat niet voor blessures. Wanneer het lichaam signalen van pijn uitzendt, is dat omdat er iets niet snor zit.” Hier zullen we zeker ook extra aandacht aan besteden, zodat er een goede opvolging is en dat we snel en adequaat reageren op de kleinste pijnprikkels en dat de trainingen aangepast worden in functie van hoe het lichaam reageert.
Deel met je vrienden:
Huttentocht Rila & Pirin, puur avontuur en een overdosis natuur
Bulgarije is de Alpen niet, en de Alpen zijn Bulgarije niet. Als reisbegeleider trok ik met een bende Bootz-jongeren naar het Rila- en Piringebergte. Een prachtig en bij wijlen ontroerend avontuur vol gletsjermeren en geluk.
Backpacken in de Alpen
Ik trok als begeleider van een backpackreis met Bootz naar Les Alpes de Haute Provence. Acht dagen met tent en rugzak door de ongerepte natuur. Duurzaamheid en ecologisch bewuste keuzes als rode draad. In fysieke gezondheid, in voeding, in gebruikte materialen en in transport.
Verhuizen naar de tuin om de crisissen te overleven? Of is het een statement?
De recente crisissen (corona, klimaat, energie) laten zich op vele manieren voelen. Het noopte me om drastische beslissingen te nemen om financiële problemen te vermijden. Ik verhuisde naar de tuin en verhuur mijn kamers om de energiecrisis te overleven. Als is het niet enkel om financiële redenen...
Switch! Heroriënteren. Als freelancer aan de slag! Maar waar?
Corona heeft me doen heroriënteren. Een sabatjaar was nodig om uit te zoeken hoe zowel mijn zaak na Corona kon blijven bestaan als wat ik zelf wil doen voor de kost. Een koerswijziging was nodig. Et voilà, een nieuwe weg als freelancer in communicatie en organisatie is een feit, of alleszins een poging tot ...
Corona dwong oprichter Bart om de werking van Fitter&Fitter grondig te herbekijken.
Corona dwong oprichter Bart om de werking van Fitter&Fitter en dus ook zijn werk grondig te herbekijken. De hele organisatie werd dooreengeschud door Corona. Bart neemt je mee in het proces dat heroriëntering is, en hoe arbeidsongeschikt zijn (burnout?) als zaakvoerder geen walk in the park is.
Fietsevent Ronde van België (CMI): It's a paradise. It's not a place you can look for. It's a moment in your life!
Laat je niets wijsmaken, de Ronde Van België is géén fietsevent. Hoe hard de organisatoren ook hun best doen om het zo te laten uitschijnen, dat is het niet. Wat het dan wel is? Ik promoveerde mezelf vrijpostig tot vliegende reporter en fladderde gedurende drie dagen doorheen het peloton om uit te vissen wat het dan wel was, en ik kwam terug met een doos vol verhalen.
Rocky Challenge, Mountainbikeweekend met Count Me In
Een veertigtal mountainbikers waagden zich aan het eerste MTB-weekend van Count Me In. Het beloofde drie dagen vol avontuur, plezier, gezelligheid en vriendschap te worden. Ook ik was van de partij, en zoals dat gaat wanneer ik ergens heen ga, maak ik daar graag een verhaal van :-) Zo ook nu...
Een geslaagde avontuurlijke tocht à la Kamp Waes als sportdag en teambuilding
Vandaag organiseerde Fitter&Fitter een sportieve teambuilding voor VEKA, het Vlaams Energie en Klimaat Agentschap. ‘Iets à la Kamp Waes’, hadden ze gevraagd. Ik was op slag in mijn nopjes. Lees hoe onze groep een uitdagende teambuilding tot een goed eind bracht.
Fitter&Fitter coach Bart fietst de Marmotte
In 2020 vroeg mijn goede vriend Dries of ik de Marmotte wilde meerijden. Ik kende die fietstocht niet en zei in volledige Pipi Langkousstijl: "Ik ken het niet, dus ik weet niet of ik het kan, maar da's goed, het zal wel lukken." Het werd een jaar waarop de fiets een prominentere rol kreeg in mijn leven. Lees hier het, nou ja, euh, "uitgebreide" verslag. :-)
What I talk about, when I talk about preparing de Marmotte
Murakami schreef een bestseller over waar hij tijdens het lopen aan dacht. Bart, trainer-oprichter van Fitter&Fitter, rijdt op 4 september de befaamde Marmotte Granfondo en waande zich een Murakami op de fiets. Lees hier het verslag van de voorbereiding.
Het moeilijkste aan personal training geven is omgaan met de zware emoties
Personal training geven geeft vaak voldoening. Je vormt samen met de klant een hecht duo om samen stap voor stap sterker en fitter te worden. Je deelt de goede momenten van progressie. Maar het is soms ook heel moeilijk. Soms nemen emoties de bovenhand.
5 tips om een betere en blessurevrije loper te worden.
Lees hoe veel lopers worstelen met loopblessures en ontdek met 5 tips hoe jij blessures kan afhouden. Blijf blessurevrij, word sneller, sterker en verbeter je houding met deze tips.
Buiten komen houdt je gezonder deze herfst en winter, niet alleen tegen Corona
De Morgen kopte dit weekend, in het kader van Corona, dat we meer moeten buitenkomen. Ik viel van mijn stoel en kroop er vervolgens weer op. Aha, juist, voor al de rest mogen we binnen blijven, maar voor Corona moeten we meer naar buiten. De wereld op z’n kop. Buiten komen is de max!
REWIND (2013): Stabilisatietraining voor lopers: Trainen voor een sterk lichaam
Lopers worden vaker geplaagd door blessures dan hen lief is. Wanneer het om een eenmalige blessure gaat is het niet zo'n ramp, maar meestal komen blessures terug en blijven ze terug komen. Niet zelden duik je bij een blessure vaak van de ene in de andere blessure. Je raakt er wel eens moedeloos van. Stabilisatietraining vormt een onderdeel van blessurepreventie, maar hoe begin je eraan?
REWIND (2012) Looptechniek: het belang van Core stability
De Keniaanse Jeptoo behaalde zilver op de marathon op de olympische spelen. Het laatste wat je van haar kan zeggen is dat ze niet kan lopen.En toch durven kwatongen dat wel in twijfel trekken bij het zien van haar loopstijl. Sterke overpronatie, knieën die heel hard naar binnen knikken en een onderbeen dat naar buiten wordt geslagen. Maar wel zilver op de spelen. Ze levert er alleszins stof tot discussie mee.
REWIND 2012: Looptechniek: Lopen is geen kinderspel
Lopen, we kunnen het allemaal. Het is kinderspel. Letterlijk. Van zodra we rechtop kunnen staan, proberen we te lopen. En van zodra we kunnen lopen, doen we het alsof het een lieve lust is. Lopen lijkt zo eenvoudig dat we er niet meer bij stilstaan. Of toch niet? (artikel uit 2012, geschreven door Bart Delobel, oprichter van Fitter&Fitter)
Als personal coach maak je sprookjes mee vanop de eerste rij. En je draagt er op de koop toe nog aan bij.
De transformatie van iemand die 10 of 20 kilo verliest door een sportievere en gezondere levensstijl, is eindeloos veel groter dan louter die getalletjes van de weegschaal of prestatie. Het zijn verhalen van openbloeien, van leren geloven in zichzelf, van mentaal sterker worden,... Als coach ben je de bevoorrechte persoon die deze stuk voor stuk prachtige verhaaltjes van kortbij mag meemaken. En dat vind ik waarlijk fantastisch.
Corona: Trek uw mondmasker uit en uw buitensportkleren aan. Dat is solidariteit!
De wereld is de pedalen kwijt. Corona doet de hele wereldpolitiek wild om zich heen slaan. We verstoppen ons letterlijk en figuurlijk achter mondmaskers om de grotere problemen en daarmee onze verantwoordelijkheid en ons falen te ontlopen. Tientallen andere welvaartsziektes richten al jaren meer schade aan dan het C-virus. Ondertussen gaat de planeet in ijltempo naar de vaantjes gaat. Toch zijn we enkel in staat ingrijpende maatregelen te treffen voor Corona. Waarom toch?
REWIND (2013): Looptechniek tot op het bot ontleed
Hoe belangrijk is de loophouding en -techniek voor een loper? Wat is een goede houding en waarom? Hoe belangrijk is de houding van mijn armen en waarom kan het vasthouden van een gsm of drinkbus leiden tot een minder efficiënte houding en misschien zelfs tot een blessure? We ontleden de loophouding tot op he bot en geven je tips voor een goede houding.
Fitter&Fitter aan de elektrische deelbakfiets: Fly me away to a fit and sustainable future
Leuven, de stad die Europees goud won als groene stad, biedt vanaf juli elektrische deelbakfietsen aan. In juni mocht Fitter&Fitter deze bakfietsen al uittesten. En of we daar blij mee waren! Zeg nooit zomaar bakfiets tegen een bakfiets. Een bakfiets is een feest, tenminste als je eigenaar bent van een jonge, speelse geest.
REWIND (2012): Trail, de alternatieve wind door het looplandschap
In 2012 voorspelden we voor het looptijdschrift Zatopek dat trail een enorm hype zou worden. We schreven er een artikel over. 7 jaar later is het looplandschap voor goed veranderd, en daar zijn we blij om.
Personal training: anders dan anders.
Ken je het gevoel dat een kinesist of voedingscoach je oefeningen of huiswerk meegeeft en dat je er keer op keer niet in slaagt om dat te doen? In personal training gebeurt vaak hetzelfde en dus zochten we andere manieren om ervoor te zorgen dat mensen hun doelen bereiken. Lees hier hoe!
