Fitter&Fitter

5 tips om een betere en blessurevrije loper te worden.

Lees hoe veel lopers worstelen met loopblessures en ontdek met 5 tips hoe jij blessures kan afhouden. Blijf blessurevrij, word sneller, sterker en verbeter je houding met deze tips.

Een loopanalyse alleen lost het probleem niet op

(Geen zin in een long read, scroll dan direct naar onder voor de 5 tips)

Verschillende speciaalzaken bieden een loopanalyse aan. Lost een analyse een eventueel probleem op, denk ik dan. Het is fijn als je tegen een loper kan zeggen dat zijn voet naar binnen knikt, dat de knie iets anders doet  dan wat ze hoort te doen en dat de voetplaatsing anders moet, meer onder het lichaam. Maar wat doe je daarmee als loper? Kan je daarmee aan de slag? Vaak geven ze wat versterkende oefeningen mee, net zoals ook een kinesist oefeningen meegeeft. Maar laat ons wel wezen, wie voert die uit? En daarmee bedoel ik niet: “Wie probeert die eens”, maar: “Wie neemt die vast op in een schema?” Het zijn uitzonderingen die er iets mee doen. Onze visie is dat wanneer zo iemand komt voor een analyse en aanpassing van de looptechniek -ja, dat kan!- je na die analyse een aantal begeleide trainingen doet, terugkomsessies., waarin je samen aan de weak point werkt. Recent kwam S. voor het bijschaven van z’n techniek, want een knieblessure speelde hem parten als beginnende loper. Uit de analyse bleek dat er te weinig algemene corekracht was, eerder dat dan een erg afwijkende houding. Op de eerste terugkomsessie deden we een uur lang oefeningen, een mix van techniek en kracht. Voor de volgende sessies stuurde S.: “Ik had na de vorige sessie pijn, dus ik twijfel of ik nog nieuwe begeleide sessies zal doen.” Ik liet aan S. weten dat het niet abnormaal is dat hij nog pijn had. Hij kwam naar mij met klachten en we hadden enkel nog maar een analyse gedaan en één sessie. Het zou straf zijn als daarmee de problemen weg zouden zijn. Daarenboven is training altijd aftasten van de grenzen, aftasten van de zwakke punten en bijsturen. Training is geen exacte wetenschap. Misschien is een volledig uur training wel een te grote belasting. “Zullen we je volgende 3 sessies opsplitsen in 6x 30 minuten, dat is minder belastend, en dan zien we wel of je knie dat verdraagt.” S. stemde in. Bij elke volgende sessie had hij geen of quasi geen last meer.

Loopdrills die voet en bilspieren versterken, op onze looptechniektraining in Brussel


Training is trial and error

Het lijkt misschien evident, maar dat is niet zo. Vaak gaan we ervan uit dat je bij een schema gewoon je schema krijgt en klaar. Of dat nu je schema voor je halve marathon is, je oefeningen van de kinesist, of je versterkende oefeningen om je loophouding bij te schaven. Training is constant zoeken, uittesten, aanpassen. Het is voortdurend grenzen opzoeken en verleggen. Als je je grenzen niet opzoekt, is er ook geen groei. Maar wie z’n grenzen opzoekt, kan over die grens gaan, en dan loert een overbelasting om de hoek. Ik zeg vaak: “ trainen is constant flirten met blessures”. Dat is natuurlijk wat overdreven, maar ik stel het zo om mensen bewust te maken dat je in training je grenzen moet verleggen, en dat je grenzen verleggen betekent hoe ver je daarin kan gaan. Hoe belastbaar is je lichaam? Welke belasting kan het aan?

Naast S zijn er al veel lopers de revue gepasseerd voor looptechniek. Sommigen als personal training, sommigen met wat vrienden als small group training, zelfs een bedrijf. Het is telkens heerlijk om te zien hoe ze open staan voor de benadering voor het aftasten. Moeten we meer aan de kracht en werking van de voet en onderbeen werken? Moeten we meer aan loophouding werken? Is het de core, het gebruik van buik- en bilspieren waar het schoentje knelt? Moeten er nieuwe schoenen gekocht worden en wel een volledig ander type schoen? Een natural running schoen met weinig heel drop is wennen. Moet er blootvoets getraind worden? Ja natuurlijk, elke loper moet dat doen. Zijn compressiekousen misschien aangeraden?

Recent was er nog eentje die jaren worstelde met scheenbeenvliesontsteking. Eén sessie was voldoende om het probleem aan te pakken. Blootvoets lopen en oefeningen op de voorvoet (skippings, touwspringen, …) in plaats van die hiellanding en het probleem leek van de baan.

Worstel jij met een loopblessure of wil je je loophouding verbeteren? Wil je een krachtigere loper worden? Een snellere loper? Aarzel niet om ons te contacteren.


5 tips voor een blessurevrije loophouding

  1. Versterk je voet en onderbeen: spring met of zonder touw op de voorvoet, op blote voeten. Dat kan je gemakkelijk thuis doen, of net voor, na of tijdens je training.
  2. Versterk je voet en onderbeen, deel 2: loop op blote voeten. Jog of doe je loopdrills, zoals skippings, op blote voeten.
  3. Versterk je core: buikspieren, bilspieren, onderrug. Liefst met specifieke oefeningen, dus rechtstaand, in een houding die de loopbeweging benadert.
  4. Verhoog je pasfrequentie en de schaarbeweging van je benen: skippings, skippings en nog eens skippings, liefst met weerstand. Oefen met een metonoom (app) die je op 175bpm zet, of zoek op Spotify een playlist 'running 180 bpm. Wie er qua muziek en ritme alles wil uithalen, kan op JogFM kiezen tussen vele muziekgenres en loopritmes. een aanrader
  5. Doe steile hellingen. Hou je romp rechtop en let erop dat je op de voorvoet staat en dat de hiel de grond niet raakt. Train zowel met kleine als grote pas bergop.

Sportieve groet en veel succes met de training,

Bart Delobel


Bootcamp, Trail and Drinks, 14 Dec, Kessel-Lo

Op zaterdag 14 december organiseert Fitter&Fitter een wintereditie Bootcamp, Trail & Drinks.. Iedereen is welkom, lid of geen lid van Fitter&Fitter. Sport mee in het teken van DE WARMSTE WEEK, de opbrengst gaat naar CuPerHeroes VZW. Je kan kiezen tussen een uitdagende trail run (of walk) of bootcamptraining op de prachtige groene Kesselberg, gevolgd door een winterdrink en picknick. Wie niet kan kiezen, kan ook beide doen. Nadien houden we er een sportieve winterdrink aka winterpicknick.

Lees meer

REWIND (2012): Trail, de alternatieve wind door het looplandschap

In 2012 voorspelden we voor het looptijdschrift Zatopek dat trail een enorm hype zou worden. We schreven er een artikel over. 7 jaar later is het looplandschap voor goed veranderd, en daar zijn we blij om.

Lees meer

REWIND (2013): Looptechniek tot op het bot ontleed

Hoe belangrijk is de loophouding en -techniek voor een loper? Wat is een goede houding en waarom? Hoe belangrijk is de houding van mijn armen en waarom kan het vasthouden van een gsm of drinkbus leiden tot een minder efficiënte houding en misschien zelfs tot een blessure? We ontleden de loophouding tot op he bot en geven je tips voor een goede houding.

Lees meer

REWIND (2013): Stabilisatietraining voor lopers: Trainen voor een sterk lichaam

Lopers worden vaker geplaagd door blessures dan hen lief is. Wanneer het om een eenmalige blessure gaat is het niet zo'n ramp, maar meestal komen blessures terug en blijven ze terug komen. Niet zelden duik je bij een blessure vaak van de ene in de andere blessure. Je raakt er wel eens moedeloos van. Stabilisatietraining vormt een onderdeel van blessurepreventie, maar hoe begin je eraan?

Lees meer

REWIND (2012) Looptechniek: het belang van Core stability

De Keniaanse Jeptoo behaalde zilver op de marathon op de olympische spelen. Het laatste wat je van haar kan zeggen is dat ze niet kan lopen.En toch durven kwatongen dat wel in twijfel trekken bij het zien van haar loopstijl. Sterke overpronatie, knieën die heel hard naar binnen knikken en een onderbeen dat naar buiten wordt geslagen. Maar wel zilver op de spelen. Ze levert er alleszins stof tot discussie mee.

Lees meer

REWIND 2012: Looptechniek: Lopen is geen kinderspel

Lopen, we kunnen het allemaal. Het is kinderspel. Letterlijk. Van zodra we rechtop kunnen staan, proberen we te lopen. En van zodra we kunnen lopen, doen we het alsof het een lieve lust is. Lopen lijkt zo eenvoudig dat we er niet meer bij stilstaan. Of toch niet? (artikel uit 2012, geschreven door Bart Delobel, oprichter van Fitter&Fitter)

Lees hier het artikel

Personal training: anders dan anders.

Ken je het gevoel dat een kinesist of voedingscoach je oefeningen of huiswerk meegeeft en dat je er keer op keer niet in slaagt om dat te doen? In personal training gebeurt vaak hetzelfde en dus zochten we andere manieren om ervoor te zorgen dat mensen hun doelen bereiken. Lees hier hoe!

Lees meer

Update mei 2019

Weer wat nieuws onder zon.

6 mei 2019

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x